Эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела

ЛФК полезна в любом возрасте

Одним из самых эффективных методов лечения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника, является лечебная гимнастика.

Она не только улучшает кровообращение, налаживает обменные процессы в тканях, но и восстанавливает правильное положение позвонков.

Специальные упражнения разрабатываются исключительно врачом для каждого пациента индивидуально. Это дает возможность достигнуть максимального эффекта от занятий ЛФК.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника позволяет увеличить подвижность позвонков, предотвратить дальнейшее развитие болезни и улучшить общее состояние человека. Поэтому она используется не только при лечении, но и как метод профилактики многих заболеваний позвоночного столба.

Основные правила

Чаще всего врачи при остеохондрозе поясничного отдела рекомендуют выполнять упражнения ЛФК под контролем специалиста. Ведь неверные движения могут привести либо к осложнению ситуации, либо же просто не дать положительных результатов.

При этом тренеры выделяют несколько основных правил, которых следует придерживаться при выполнении гимнастики.

Постепенность и контроль – залог успеха

• Выполнять упражнения после купирования сильных болей в спине.
• Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы и позвоночник. Не стоит с первого же занятия пытаться выполнить движение с максимальной амплитудой, ведь гимнастика в таком случае может принести не пользу, а вред.
• Точно так же дела обстоят и с частотой повторов. На первых занятиях следует осторожно и медленно постараться сделать упражнения, повторив их всего два-три раза. Но с каждым занятием мышечный корсет укрепляется, поэтому и количество повторов также возрастает.
• Немаловажную роль при лечебной гимнастике играет правильность выполнения упражнений. В этом случае необходимо четко придерживаться всех рекомендаций специалиста.
• Занятие ЛФК должно начинаться с небольшой разминки и дыхательных упражнений.
• Гимнастика ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела должна начинаться с упражнений в положении лежа на спине. Это дает возможность на первых этапах занятий уменьшить нагрузку на позвоночник, а укреплять лишь мышцы спины и живота.
• Далее можно переходить к гимнастике лежа на животе. И только после этого рекомендуется выполнять упражнения на стуле.
• Также необходимо знать, что все упражнения для растяжки позвоночника нужно чередовать с движениями на расслабление.

При лечении остеохондроза поясничного отдела позвоночника упражнения лечебной гимнастики назначаются в комплексе вместе с массажем спины и физиотерапевтическими процедурами. Также положительный результат дают плавание и спортивные игры, укрепляющие мышечный корсет человека.

Разминка

Занятие всегда начинается с разминки

Разминка начинается с дыхательных упражнений. Для этого нужно:

• Положить руку на живот и медленно, но глубоко вдохнуть, а затем выдохнуть.
• После этого можно поднять руки вверх на вдохе, а на выдохе опустить их вниз.
• Наклоните голову вниз, а потом медленно поднимите, запрокинув ее немного назад.
• Выполните несколько раз вращательные движения головой.

После небольшой разминки можно начинать выполнять основные упражнения ЛФК.

Основные упражнения

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника состоит из упражнений на спине, на животе, на боку, на стуле и стоя у стенки. Поэтому давайте подробней рассмотрим основные движения для конкретного способа.

Упражнения в положении лежа на спине

• Поднимите одну руку вверх и потянитесь. Затем медленно опустите ее.
• Согните ноги в коленях, а потом скользящими движениями, не отрывая пятки от пола, постарайтесь разогнуть их.
• В том же положении поочередно притягивайте колени к груди.
• Расположите руки в области поясницы и поднимите корпус немного вверх, выгибая при этом грудной отдел позвоночника.
• Полностью выпрямите ноги и поочередно отводите их в стороны.
• Точно так же сделать круговые движения стопами.
• Разведите руки по сторонам на вдохе, а на выдохе обнимите ими себя за плечи.
• Ноги выпрямлены. Постарайтесь завести одну ногу за другую, касаясь при этом носком пола.
• Сядьте на ягодицы и обхватите руками колени.
• Согните ноги в коленях, а затем поднимайте ягодицы вверх, напрягая при этом брюшные мышцы.

Упражнения в положении лежа на боку

• Поднимите руку вверх и потянитесь ею.
• Согните одну ногу в колене, а затем поднимайте ее вверх. После этого можно сделать то же движение, но при этом не сгибая ногу.
• Выполняйте упражнения, сгибая и разгибая ногу в колене.
• Согните ногу в колене и подтяните ее к груди на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.

Упражнения в положении лежа на животе

• Сначала согните ноги в коленях, а затем разогните.
• Медленно постарайтесь на вдохе поднять голову, а потом так же аккуратно опустить ее на выдохе.
• Зафиксируйте руки в области подбородка. Затем попытайтесь приподнять немного ноги вверх и удержать такое положение несколько секунд.

Упражнения в положении стоя на четвереньках

• Стоя на четвереньках, медленно опуститесь вниз, касаясь стоп ягодицами.
• Поочередно подтягивайте колени к груди.
• Сначала постарайтесь максимально выгнуть позвоночник, а затем прогнуться в области поясницы.
• Скользящими движениями тянитесь руками вперед, не отрывая ладони от пола.

Упражнения на стуле

• Поочередно опускайте руки вниз, наклоняя в ту же сторону весь корпус тела.
• Возьмитесь руками за спинку стула и тянитесь туловищем вперед.
• Нагнитесь и обхватите руками голени и побудьте в такой позе 30 секунд.

Упражнения в положении стоя возле стенки

• Сначала согните одну ногу в колене и выпрямите ее, поднимая максимально вверх.
• Плотно прикасаясь к стенке, делайте приседания, скользя по ней.
• Нагните корпус тела вниз, пытаясь кистями рук достать до пола.
• Поочередно поднимайте ногу вверх, а затем отводите ее в сторону.

Все эти упражнения при правильном выполнении помогут укрепить мышцы спины и живота. Дегенеративные процессы в позвоночном столбе при остеохондрозе поясничного отдела сопровождаются смещением и деформацией позвонков, которые ущемляют нервные корешки. Поэтому чтобы избежать серьезных осложнений, гимнастика должна проводиться под четким контролем специалиста.

Основные упражнения для растяжки позвоночника

Результаты проявятся уже через неделю ежедневных занятий

Так как при остеохондрозе поясничного отдела достаточно часто ущемляются нервные корешки спинного мозга, комплекс ЛФК включает в себя упражнения для растяжки позвоночника.

• Лежа на спине, выгните поясничный отдел немного вверх и зафиксируйте положение на несколько секунда. Затем аккуратно опуститесь вниз.
• Расположите прямые руки за головой и постарайтесь потянуться ими, как бы растягивая позвоночник, при этом носки тянутся в противоположную сторону.
• Станьте ровно, сведя ноги вместе. Затем опуститесь вниз и постарайтесь обхватить руками голени.
• Стоя на четвереньках, выгните спину, как кошка, при этом голову опустите вниз и зафиксируйте положение на несколько секунд.

Все упражнения на растяжку чередуются с общеукрепляющими движениями ЛФК.

Ежедневная гимнастика ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позволит почувствовать первые положительные результаты уже после первой недели занятий.