Упражнения для позвоночника при остеохондрозе

При остеохондрозе одним из методов лечения является гимнастика для позвоночника. Врачи разрабатывают специальный комплекс упражнений индивидуально для каждого пациента, который сможет дать максимально положительный результат в том или ином случае. Ведь такая зарядка позволяет восстановить подвижность позвонков, улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет человека. Именно поэтому зачастую гимнастика используется не только при лечении позвоночника, но и является методом профилактики многих заболеваний в организме.

Шейный остеохондроз

На сегодняшний день существует большое количество различных упражнений при остеохондрозе. Но стоит помнить, что для того, чтобы гимнастика имела максимальный эффект, все движения должны выполняться очень медленно и аккуратно. Это позволит избежать многих травм и повреждений, которые очень опасны для человека, особенно если речь идет о шейном отделе позвоночника.

• Опустите голову вниз и сделайте несколько раскачивающих движений.
• Теперь выполните наклоны головой по пять раз на каждую сторону.
• Запрокиньте голову назад и поворачивайте ее сначала в одну сторону, а затем в другую. При этом подбородок должен тянуться к плечу.
• Сделайте такое же упражнение, только опустите голову вниз и поворачивайте подбородок к плечу.
• Сделайте 5 – 8 раз круговые движения головой сначала в одну сторону, а затем в другую.
• Положите одну ладонь на лоб и, сопротивляясь надавливанию руки, направляйте голову вперед. Затем сделайте то же движение, установив руку в области виска.
• Лежа на животе, зафиксируйте руки на затылке. Затем попытайтесь приподнять голову вверх.
• Положите руки себе на плечи и постарайтесь вытянуть голову верх, тем самым растягивая шейный отдел позвоночника.
• Лежа на боку, приподнимите голову вверх и задержитесь в таком положении на несколько секунд.

Грудной остеохондроз

Гимнастика при грудном остеохондрозе способствует укреплению мышц не только спины, но и груди. Поэтому такие упражнения позволяют восстановить нормальное положение позвонков и предотвратить искривление позвоночника.

• В положении стоя, ноги на ширине плеч. Руки зафиксируйте на пояснице и сделайте несколько наклонов туловища сначала влево, а затем вправо.
• Лежа на животе, постарайтесь приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в такой позе на несколько секунд. Затем можно медленно вернуться в исходное положение. Такое упражнение следует выполнить 5 – 6 раз. Но если возникает боль, его следует прекратить.
• Станьте на четвереньки, приняв «позу кошечки». Теперь попытайтесь максимально выгнуть грудной отдел позвоночника вверх , задержав позу на пару секунд, а затем, наоборот, прогнуть спину вниз.
• Лежа на животе, протяните руки вперед. Теперь приподнимите одну руку и противоположную ногу вверх и удерживайте их на весу несколько секунд. После этого повторите движение в другую сторону.
• Упражнение «лодочка». Лежа на животе, руки впереди, ноги на ширине плеч. Одновременно приподнимите верхние и нижние конечности немного вверх и удерживайте такое положение пару секунд и раскачивайте тело вперед-назад.
• Возьмите небольшие гантели. В положении лежа на животе разведите руки в сторону и приподнимайте их, при этом сводя лопатки.
• Сидя на стуле, постарайтесь как можно сильнее прогнуть спину через спинку. Затем медленно опустите корпус тела вниз.
• Теперь на стуле выполните наклоны туловища, сначала в одну сторону, а затем в другую.
• В том же положении сомкните руки в замок за головой. Выполняйте повороты туловища.
• Зафиксируйте руки на плечах. Теперь не спеша приподнимайте то одно плечо, то другое.
• Обмотайте нижнюю часть грудного отдела полотенцем так, чтобы концы были спереди. Затем на вдохе затяните полотенце потуже и сделайте выдох.
• Сядьте на пятки и вытяните руки перед собой. После этого сделайте несколько наклонов вперед, при этом пытаясь достать до пола лбом.
• Положите руки на пояс. Теперь сводите локти впереди себя, а затем, наоборот, сзади. Эта гимнастика дает возможность укрепить мышцы в области грудного отдела позвоночника и восстановить правильную осанку.

Поясничный остеохондроз

Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника включает в себя упражнения на скручивание, укрепление мышц спины и увеличение межпозвоночных промежутков. Ведь именно на область поясницы приходится самая большая нагрузка, которая чаще всего и является причиной болезни. Гимнастика при поясничном остеохондрозе состоит из таких движений:

• Для растяжки позвоночника используют такое упражнение. Сидя на ягодицах, обхватите руками колени и опустите голову. В такой позе необходимо находиться около 30 секунд, а затем медленно приподнять голову и расслабиться.
• Поставьте ноги на ширине плеч, а руки зафиксируйте на полу. В таком положении возникает чувство растяжки не только мышц спины, но и самого позвоночника.
• Лежа на боку, поверните назад верхнюю часть туловища, а нижнюю выдвиньте вперед.
• Зафиксируйте руки в области поясницы и выгнитесь назад, а потом вперед. При этом необходимо чувствовать, как напрягаются мышцы спины и живота.
• Лежа на боку, приподнимайте верхнюю часть туловища вверх, задерживаясь в таком положении на несколько секунд. Такое упражнение следует выполнить сначала на одну сторону, а затем на другую.
• Лежа на спине, притягивайте носочки ног к себе, подбородком тянитесь к груди.
• Лежа на животе, приподнимите немного обе ноги и зафиксируйте положение на пару секунд. После чего медленно опустите ноги и расслабьте мышцы спины.
• Станьте возле стенки, чтобы плечи и грудной отдел спины плотно прикасались к ней. После этого попытайтесь как можно сильнее вытянуть голову вверх, при этом не отрывая пятки от пола.
• При остеохондрозе часто используют специальную доску, которая находится под наклоном. Лежа на спине, притягивайте колени к животу и медленно опускайте их.
• Повисните на турнике несколько минут, выполняя по пять подходов в день. Это упражнение можно выполнять, также приподнимая колени вверх, притягивая их к животу.
• Станьте на четвереньки и пройдитесь по комнате. Такое упражнение часто используется при поясничном остеохондрозе.

Укрепление мышц и связок

Кроме растяжки позвоночника, гимнастика при остеохондрозе включает в себя упражнения для укрепления мышц спины и связок.

• Лежа на спине, приподнимайте таз вверх, при этом лопатки и грудной отдел остаются неподвижными.
• Стоя на четвереньках, одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Удерживайте их на весу всего несколько секунд, а затем поменяйте руку и ногу.
• Лежа на животе, приподнимите верхнюю часть тела вверх, а руками тянитесь назад к ягодицам.

Гимнастика Цигун

Гимнастика при остеохондрозе включает, кроме обычных упражнений, специальную технологию Цигун. Она представляет собой комплекс определенных движений, направленных на расслабление мышц вместе с их напряжением в тот или иной момент. Именно такая гимнастика отлично помогает не только при остеохондрозе, но и при других заболеваниях позвоночника.

Гимнастика Цигун при остеохондрозе включает в себя такие упражнения, как:

• Дыхательные упражнения, укрепляющие мышцы спины, груди и живота. Такие движения дают возможность сконцентрировать внимание на необходимых результатах и улучшить общее состояние пациента.
• Потягивание улучшает мышечный тонус и поддерживает их эластичность.
• Растяжка и висы для увеличения подвижности позвонков.
• Фиксация в определенном положении позволяет получить максимальный эффект после занятий.

Но стоит отметить, что подобную технологию гимнастических упражнений следует выполнять вместе со специалистом или тренером, который подберет нужный комплекс движений.