Исправляем сутулость в любом возрасте

В наше время компьютер стал неотъемлемой частью жизни и ребенка, и взрослого. Именно с компьютером связана большая часть времени, проводимая нами как дома, так и на работе.

Он помогает детям расслабиться за играми, выполнить домашнее задание, взрослым найти нужную информацию, заработать денег.

Но, в то же время, именно он и является причиной возникновения многих патологий, исправить которые иногда очень трудно. Одна из них — это сутулость. Люди, когда сидят за столом, забывают правильно держать спину, так как в это время расслабляются, а спустя некоторое время возникает проблема с неправильной осанкой и вопрос: как исправить сутулость?

Причины сутулости

Конечно, причиной сутулой спины выступает не только компьютер, их на самом деле очень много:

• неправильное удержание осанки при нахождении за компьютером;
• недостаточное количество физических нагрузок;
• слабое развитие мышц спины;
• лень (человек просто не следит за своей осанкой, не держит спину прямо);
• аномалия развития позвоночника (часто встречается у подростка или когда ребенок старшего возраста);
• дегенеративно-дистрофические болезни позвоночника (остеохондроз, сколиоз);
• физические нагрузки, которые могут как принести пользу, так и навредить, если человек слишком увлекается упражнениями для мышц груди. Это тоже может поспособствовать приобретению сутулости;
• перекос позвоночника при разной длине ног.

Упражнения для корректировки осанки

Сегодня на вопрос о том,  как исправить сутулость, ответить несложно. Медицина с каждым годом идет вперед и совершенствуется во многих отраслях.

Для лечения и профилактики сутулости разработано множество физических упражнений. Их задача — укрепить мышцы спины, грудной клетки и пресса.
Приведем несколько примеров упражнений для исправления осанки:

1. Следует сесть и согнуть в коленях ноги. Потом запрокинуть назад голову, соединить лопатки и расправить плечи, затем тянем шею дальше, насколько это возможно. Делайте упражнение минимум 6 раз.
2. Стоим прямо, прямые руки разводим по сторонам. Медленно стараемся отвести руки назад за спину как можно дальше. Повторяем это упражнение 8-10 раз.
3. Для начала нужно лечь на живот и медленно прогнуть позвоночник, потом сделать вдох, в это самое время запрокидываем голову назад и опираемся на локти. Потом возвращаемся в изначальное положение и делаем выдох. Выполняем 4-7 раз.
4. Отдыхая дома на диване, можно подложить под грудной отдел позвоночника валик из полотенца, руки заложить за голову и полежать на спине без подушки некоторое время. Выполняйте это упражнение по нескольку раз в день.
5. Следует сесть на стул, спинка которого заканчивается на уровне грудного отдела позвоночного столба. Обопритесь на нее, заложите руки за голову и медленно прогнитесь в грудном отделе позвоночника. Останьтесь в этом положении на определенное время (2-5 минут). Выполняйте это упражнение дома или на работе пару раз в день.
6. Не стоит забывать и о пользе плавания. В воде тело человека кажется легче и пластичнее. Поэтому плавая, мы можем выполнять те упражнения, которые кажутся невозможными нам на суше. Плавание укрепляет группы мышц, а сутулость исправляется менее болезненно. Плавание является очень хорошим помощником, когда стоит задача исправить сутулость.

Эти простые упражнения не только помогут устранить причину сутулости, но и послужат хорошей профилактикой данной проблемы.

Помимо упражнений, при борьбе с неправильной осанкой хорошим помощником выступает корректор осанки. Он удобен тем, что его можно носить под одеждой совсем незаметно, а он в это время будет выполнять поставленную задачу: оттягивать плечи назад и быть при этом поддержкой для позвоночника. Корректор осанки очень удобен, он не сковывает движений человека. Но использовать его нужно очень разумно.

Носить корректор нужно с перерывами, так как если его не снимать, спинные мышцы привыкают к поддержке и могут настолько ослабеть, что при снятии корректора перестанут полноценно поддерживать спину.

При использовании корректора обязательно нужно выполнять назначенные упражнения. Некоторые люди, приобретя его, перестают заниматься физкультурой, и в этом случае сутулость исправить становится трудно.

Последствия сутулости

В самом начале сутулая спина может вызвать только неприятные ощущения в области плеч и спины, но со временем человека могут настичь опасные последствия, ведь с каждым днем патология прогрессирует и потом можно наблюдать возникновение следующих заболеваний:

• асимметрия плеч;
• хроническая болезненность плеч и грудной клетки;
• сколиоз;
• расширение межреберных промежутков, а также деформация грудной клетки;
• повышается артериальное давление;
• теряется чувствительность верхних и нижних конечностей;
• усиливается частота дыхания;

Это только часть последствий, которые могут возникнуть, если вовремя не исправить такую проблему, как сутулость. При этом важно помнить, что лечение занимает время, результат можно будет увидеть нескоро, ведь все зависит от сложности искривления, правильного исполнения упражнений, а также силы воли. Поэтому терпение играет не меньшую роль, чем упражнения.

Перед тем как приступить к лечению обязательно проконсультируйтесь с доктором или тренером, на какие мышцы нужна нагрузка.

Профилактика сутулости

Важно помнить и о профилактике. Самое первое задание – это обустройство рабочего места, оно должно быть комфортным. Время от времени устраивайте себе перерыв, не оставайтесь все время на месте, подвигайтесь, сделайте растяжку, это очень важно для вашей спины.

Дома желательно выполнять некоторые нагрузки, особенно уделяйте внимание упражнениям для спины, пресса, а также косым и поперечным мышцам живота.

Сегодня человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении: перед телевизором, работая за компьютером, сидя за рулем. Это влияет на осанку не лучшим образом. Постарайтесь делать побольше физических упражнений, следите за правильным положением спины, сидя на работе, не сутультесь и тогда ваше тело скажет вам «Большое спасибо!».