В каких продуктах питания содержатся эстрогены для женщин

Эстрогены в продуктах усваиваются значительно лучше и не приводят к появлению никаких отрицательных эффектов. Однако не все знают, какую пищу стоит употреблять, чтобы восполнить недостаток данных элементов. Ни для кого не секрет, что для правильного функционирования женской репродуктивной системы необходим баланс в соотношении половых гормонов. Сегодня речь пойдет о таком важном веществе, как эстроген, и о том, в каких продуктах он содержится.

Функции женского гормона

Эстрогены – это женские половые гормоны, относящиеся к стероидным. Производятся они яичниками и корой надпочечников. У женщин этот гормон способен стимулировать продукцию влагалищной слизи и рост клеток эпителия. Он оказывает значительное влияние на весь организм, а не только на отдельные системы.

Женские гормоны эстрогены являются неотъемлемым фактором развития матки и придатков, влагалища, молочных желез и их протоков. Благодаря им происходит пигментация сосков, а также своевременное отторжение верхнего слоя эндометрия и возникновение менструации. Когда эстрогена содержится в избытке, он провоцирует ряд нежелательных процессов, например, может приостановить лактацию или вызвать гиперплазию эндометрия. Такие женские гормоны способны повышать уровень тироксина, меди и железа в крови.

Однако в период менопаузы, как правило, содержание эстрогена резко падает. Именно он и отвечает за возникающие симптомы в это время, такие как приливы, потливость, раздражительность, расстройства сна, сухость влагалища. Нехватка этого гормона в достаточном количестве провоцирует развитие остеопороза, заболевания сердечно-сосудистой системы.

Прогестерон и эстроген влияют на способность женщины к зачатию. О балансе этих двух элементов свидетельствует регулярный менструальный цикл и общее состояние половых органов.

Когда их не хватает в организме, то возникают различные нарушения, приводящие к бесплодию. Как правило, у молодых девушек не возникает такой проблемы, а вот у женщин в климактерическом периоде содержится эстроген в достаточно скудном количестве и перестает вырабатываться яичниками. Тогда организм начинает стареть, появляются морщины, прекращаются месячные и нормальные выделения слизи из влагалища. Такой недостаток нужно восполнять. В этом помогут продукты, содержащие эстрогены.

[youtube]AdmY5lCPt4g[/youtube]

Перечень полезных злаков и фруктов

Фитоэстрогены в продуктах являются аналогами натурального гормона, но все отличие в том, что если применять его в виде химического соединения, то отрицательных последствий избежать не удастся.

Это и пугает многих женщин, которым выписывают такого рода таблетки. Эстрогены в продуктах обладают более мягким действием, не вызывая побочных эффектов, и они абсолютно безопасны. Однако в достаточном количестве их все же не получится восполнить, ибо их концентрация весьма мала и при серьезных нарушениях они вряд ли помогут.

Итак, в каких продуктах питания содержатся эстрогены? В этот перечень главным образом входят такие злаки и овощи:

1. Соя. Она занимает лидирующую позицию. Ее используют в производстве многих продуктов питания: йогуртов, сыров и других молочных изделий, в которых белок животного происхождения часто заменяют соей. Сюда же можно отнести бобовые: фасоль, чечевицу, зеленый горошек – в них содержится наибольшее количество натурального гормона.
2. Семена льна. Именно в них есть в нужных пропорциях необходимые женскому организму фитоэстрогены. Семена льна имеют в своем составе незаменимые жирные кислоты. Именно вытяжка из данного растения применяется при создании фитопрепаратов, содержащих необходимое количество гормона, который подавляет неприятные симптомы климакса и облегчает состояние женщины в этот период.
3. Злаковые: пшеница, отруби, просо. Все эти продукты, содержащие фитоэстроген, должны входить в ежедневный рацион.
4. Капуста. Употребление цветной капусты и брокколи помогают восполнять женские гормоны.
5. Орехи и подсолнечные семечки – кладезь полезных витаминов и микроэлементов. В этих продуктах эстроген содержится в достаточном количестве.

Особо хочется выделить среди всего перечисленного сыр с плесенью. Мало кто подозревает о том, что природные эстрогены в нем концентрируются в большом количестве.

Итак, в каких продуктах содержатся эти необходимые для женского организма гормоны? Если употреблять вместо обычной муки соевую, то это может стать дополнительным источником эстрогенов. Такие продукты, как масло и пиво, тоже способны помочь при дефиците этого элемента, однако не стоит злоупотреблять ими, ведь в большом количестве они могут нанести вред здоровью.

Список пополняют любимые многими фрукты: яблоки, виноград, финики, груши, бананы, не просто содержащие фитоэстрогены, а богатые ими. Нельзя обойти стороной и сельдерей: помимо явной пользы для репродуктивной системы он обладает способностью сжигать вредный жир и является мощным антиоксидантом.

Рекомендуется употреблять черный шоколад для профилактики дефицита гормона эстрогена, однако в данном случае есть смысл использовать продукт с высоким содержанием какао-бобов.

[youtube]eaQSrFNVJSQ[/youtube]

Из зелени особо можно выделить укроп. Как видно из всего вышесказанного, такой гормон, как эстроген содержится во многих продуктах питания. Первые и лидирующие позиции занимают соя и бобовые, имеющие наибольшую концентрацию. Особенно много эстрогена в пророщенных зернах бобовых, например, чечевице.

При ежедневном употреблении можно поддерживать необходимый баланс гормонов на должном уровне. Для этого горстку чечевицы промывают водой и заливают жидкостью на сутки, затем сливают, оставляют еще на день при комнатной температуре. Техник проращивания на сегодняшний день предостаточно. После того как появились ростки, ее снова промывают и едят в чистом виде, но можно употреблять в салатах и супах.

Профилактические мероприятия

Как видно из всего вышесказанного, продуктов, содержащих фитоэстрогены, предостаточно. Однако заниматься самолечением при явных патологиях, вызванных нехваткой гормона, чревато последствиями. В профилактических же целях они являются незаменимыми помощниками. Эстрогены в продуктах питания не только полезны и безопасны, но и усваиваются гораздо лучше химических аналогов без нагрузки на печень.

При возникновении ациклических менструальноподобных выделений и других заболеваний, вызванных гормонозависимыми состояниями, без консультации специалиста не обойтись.

В качестве дополнительной терапии при менопаузе фитоэстрогены, а если быть точнее, продукты, их содержащие, помогут облегчить ряд симптомов и снизить потливость, приливы, нервные перепады, скачки настроения, а также приостановить процессы старения кожи.

[youtube]RPx71SnTiiE[/youtube]

Эстрогены – это гормоны красоты и здоровья женского организма. Поступление их в достаточном количестве будет отличной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рака матки и молочных желез. Стоит отметить, что данный элемент в небольшом количестве выделяется и яичками, поэтому для мужчин он будет полезен при патологиях простаты. Его дефицит приводит к уменьшению массы костей и появлению различных заболеваний суставов.

Именно поэтому так важно употреблять эстрогены в продуктах питания. Ведь благодаря им кожа будет гладкой и упругой. Это важный фактор сохранения молодости и профилактики старения организма.