Правильные упражнения для растяжки позвоночника

Растяжка позвоночника обеспечивает комфортное ощущение на протяжение всего дня.

Человеческий организм состоит из множества мышц, которые нуждаются в отдыхе, не исключением является и наш позвоночник. В течение всего дня мы подвергаем его множествам нагрузок, что вызывает постоянное напряжение в нем. Такие факторы, как неправильная осанка, ношение тяжестей, сидячий образ жизни или длительные занятия в спортзалах приводят к тому, что в нашем позвоночнике межпозвонковые диски подвергаются повышенному давлению. В связи с этим, устранить компрессию можно лишь с помощью такой процедуры, как растяжка позвоночника. Ведь даже во время сна нельзя быть полностью расслабленным. Неправильно подобранный матрас и подушка, также существенно влияют на положение позвонков. Поэтому для полноценного расслабления необходимо ежедневно заниматься зарядкой, которая также должна включать в себя упражнения для растяжки позвоночника. Благодаря таким процедурам можно снять мышечное напряжение, увеличить межпозвонковые промежутки и предотвратить возникновение боли возникающие в области спины.

Основные правила при растяжке

Для того, чтобы упражнения для растяжки позвоночника дали положительный результат и избавили вас от неприятных ощущений в области спины, необходимо придерживать основных правил.

Для эффективности выполнения упражнений нужно соблюдать такие правила.

• Тренировку лучше всего делать во второй половине дня или вечером после трудового дня.
• Постепенно увеличивать количество повторений.
• Во время упражнений изначальная амплитуда ваших движений должна начинаться с малого и постепенно увеличиваться.
• В процессе тренировки физические нагрузки нужно увеличивать таким образом, чтобы упражнения не вызывали болевые ощущения или такие специфические звуки, как хруст в позвоночнике.
• Когда вы выполняете гимнастические упражнения, для получения желаемого эффекта, ваши мышцы должны быть максимально расслаблены.
• Также немаловажную роль при выполнении упражнений играет ваше эмоциональное состояние. Поэтому тренировку нужно проводить только с хорошим настроением.

Придерживаясь этих правил, вы сможете не только ускорить процесс выздоровление, но и улучшить общее состояние, предотвратив дальнейшее развитие болезни. Ведь любые гимнастические упражнения даже в домашних условиях, позволяют улучшить кровообращение, наладить обменные процессы и нормализовать работу внутренних органов.

Гимнастика для растяжки

Наиболее распространенным способом растянуть позвоночник является ряд упражнений на специальных тренажерах. Это позволяет снять напряжение, уменьшить компрессию дисков и устранить болевые ощущения в спине. Большим преимуществом является то, что использование тренажеров на растягивание позвоночного столба не имеет противопоказаний. Для видимого результата достаточно пару тренировок, не превышающих 5-10 минут. Эти занятия не только восстановят правильное положение позвонков, но и улучшат общее состояние человека. Но при этом существуют такие упражнения, которые помогут растянуть позвоночник даже в домашних условиях.

Поэтому давайте рассмотрим основные упражнения на растяжку позвоночника в домашних условиях

• Хорошим действием на растяжение позвоночника является упражнение на турнике. Для этого необходимо повисеть на нем пару минут или сделать несколько подтягиваний.
• Положите руки себе на плечи, а головой тянитесь вверх. Такое упражнение поможет растянуть шейный отдел позвоночника.
• Садимся на пол, ноги перед собой в коленях прямые. Начинаем, наклоняемся по очереди к каждой ноге по несколько раз в одном подходе.
• Лежа на спине, руки заведите за голову, ноги слегка согнуты в коленях. При таком расположении тела постарайтесь напрячь мышцы живота, слегка поднимая корпусом тела градусов 15-20 от пола. При этом постарайтесь задержать такое положение на пару секунд. Такие упражнения можно выполнять по несколько подходов, каждый из которых должен включать в себя как минимум 10 повторов. Со временем количество движений можно увеличить.
• Сядьте на ягодицы и согните ноги. Теперь обхватите колени руками и зафиксируйте такое положение на 10-15 секунд.
• В положении стоя, расслабьте все свои мышцы и наклоните голову вниз. Теперь вы должны почувствовать напряжение в шейном отделе позвоночника.
• Поставьте ноги вместе и наклонитесь туловищем вперед. При этом, попытайтесь обхватить руками свои ноги в области икроножных мышц.
• В том же исходном положении, но теперь без каких-либо движений тела начинаем напрягать мышцы живота, фиксируя при этом каждое напряжение на короткий период времени, приблизительно 5-10 секунд. В промежутках между подходами время отдыха не должно превышать 10 минут.
• Станьте на четвереньки. На вдохе выгните спину вверх и опустите голову вниз, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
• Также в нашем упражнении неплохой помощью может послужить обычный стул. Нужно присесть на него, расположив руки вдоль туловища, поворачивайте голову сначала влево, а затем вправо. При этом выполняя упражнение необходимо постараться максимально увеличить амплитуду движения, направляя голову в сторону плеча. Поворотов в каждую сторону нужно делать 5-10 раз.

Тщательная и регулярная растяжка позвоночника обеспечит его тонус и достаточное расслабление.

В домашних условиях для растяжения позвоночника неплохой результат показывают такие методики, как традиционный или инверсионный вис.

Для традиционного виса используют турник, но лучшим вариантом является шведская стенка, так как у нее есть опора для тазобедренного сустава.

Такие приспособления не занимают много места благодаря этому их можно установить просто дома, а сами тренировки проводить в самое удобное для вас время.
Но в данном способе существуют и свои недостатки. Главный минус заключается в том, что во время занятий на турнике можно висеть только в одном положении, которое требует обязательной фиксации рук. А для инверсионного способа, вам нужен специальный стол, на котором необходимо зависнуть вниз головой, зацепившись надежно коленями. Преимущество такой методики в том, что в этом случае, можно изменять угол наклона. Благодаря чему устанавливается влияние на позвоночник. Ведь под воздействием своего веса межпозвоночные промежутки гораздо быстрей увеличиваются. Что, в свою очередь, благотворно влияет на общее состояние человека. Таким образом, можно самостоятельно увеличивать или уменьшать нагрузку, контролируя весь процесс растяжения.

Эффективным методом для растяжки также является плаванье. Такая процедура полностью расслабляет позвоночник, благодаря чему уменьшается нагрузка на межпозвонковые диски. Несмотря на все положительные свойства гимнастики перед выполнением любых вышеизложенных процедур, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.