Как выровнять осанку в домашних условиях?

Правильная осанка – это не только красивая спина, но еще и здоровый позвоночник. Ведь очень часто сутулость и другие виды искривления являются причиной различных заболеваний в организме, которые влекут за собой множество серьезных проблем. Но как выпрямить спину, и какие методы являются самыми эффективными? На эти вопросы мы и постараемся ответить.

Основные методы

Неправильная осанка может формироваться по разным причинам, но в любом случае необходимо предпринимать все возможные меры, чтобы выпрямить спину.

Лучше всего начинать следовать определенным правилам еще с детства. Ведь именно в этот период, когда происходит интенсивный рост и развитие ребенка, зачастую происходят изменения осанки, провоцирующие серьезные проблемы со здоровьем.

Можно выделить несколько рекомендаций, которые предотвращают сутулость и искривление позвоночника. К ним относится:

• Укрепляйте мышцы спины и шеи. Так как мышцы поддерживают наш позвоночник в правильном положении, слаженная работа мышечных волокон позволит избежать кривизны в дальнейшем. Особенно это важно в период интенсивного роста и развития мускулатуры у ребенка.
• Следите за осанкой. Здесь нужно особое внимание уделить положению тела при ходьбе, сидении за столом и даже во время сна. Ведь очень часто при неправильно подобранном матрасе или подушке начинают развиваться патологические процессы в позвоночнике, которые в дальнейшем приводят к его искривлению.
• Контролируйте физические нагрузки. Многие спортсмены-тяжеловесы или люди, чья работа связана с поднятием тяжестей, со временем начинают сутулиться. В конечном счете они получают “неправильную спину” и проблемы с позвоночником, сопровождаемые сильными болями и другими нарушениями в организме.
• Уделяйте особое внимание детям школьного возраста. Именно в этот период, когда ребенок большое количество времени проводит за партой, положение спины изменяется. Поэтому постоянно напоминайте ребенку о правильной осанке при письме, выберите ему хороший рюкзак и купите правильную обувь. Все это поможет зафиксировать правильное положение тела, распределить нагрузку на спину и сформировать походку. Также можно записаться на танцы, которые способствуют как укреплению мышечного корсета, так и поддержанию ровной спины.
• Время от времени посещайте массажные салоны или делайте легкий массаж спины у себя дома. Такие движения благотворно влияют на положение позвоночника, улучшают кровообращение и снимают мышечное напряжение.
• Делайте ежедневную зарядку. Это дает возможность улучшить кровообращение, наладить обменные процессы в организме, а также придать бодрости на весь день. Если же существует необходимость выпрямления спины, то следует обратиться к врачу и определить, какие же упражнения смогут исправить кривизну.
• Ношение специальных корсетов назначается исключительно врачом в лечебных целях. Ведь зачастую кривизна спины изначально связана с искривлением позвоночника. Поэтому многие специалисты рекомендуют ортопедические пояса или корсеты, поддерживающие мышцы спины и сам позвоночник.

Методов исправления спины может быть, много начиная с поддержания правильной осанки в течение дня, и заканчивая специальными ортопедическими корсетами. Поэтому если все-же такая необходимость возникла, проконсультируйтесь со специалистом и пройдите полное обследование для установления причин искривления спины.

Основные упражнения

Одним из самых эффективных способов устранения кривизны считаются гимнастические упражнения. Они направлены на улучшение кровообращения, восстановление правильного положения позвонков и предотвращение дегенеративных изменений в позвоночнике. В некоторых случаях лечебная гимнастика дает возможность избавиться от боли в спине, а также устранить различные патологии позвоночного столба.

• Станьте ровно и заведите одну руку за спину так, чтобы ладонь была вывернута наружу. Зафиксируйте такое положение на 5 – 10 секунд. После этого другую руку также заведите за спину, чтобы лопатки сомкнулись между собой и также проведите в такой позе 10 секунд. После этого медленно и аккуратно вернитесь в исходное положение.
• Сидя на стуле, опираясь на спинку, обхватите себя руками. Затем сильно прогнитесь и зафиксируйте такое положение на 10 секунд. После чего медленно выпрямите спину.
• Также можно использовать валик. В положении лежа на спине его нужно положить в область лопаток и в таком положении полежать несколько минут.
• Положительный результат также дает вис на турнике. Если ежедневно висеть на перекладине по 2 – 3 минуты, со временем человек начинает замечать положительные изменения в осанке.
• Стоя на четвереньках, максимально возможно прогните спину вниз. В таком положении следует провести 30 секунд, после чего медленно выпрямляйте спину.
• Зафиксируйте руки на плечах. Затем разводите локти в стороны так, чтобы сомкнулись лопатки.
• Поднимите одну руку вверх, а другую опустите вниз. Затем в таком же положении заведите обе руки за спину и сомкните их в замок (по возможности). После этого поменяйте положение рук и выполните то же движение, подняв другую руку вверх.
• Также можно использовать книги или любой другой груз. Его нужно положить на голову и постараться пройти по комнате, не упустив его на пол.

Йога

Занятия йогой также считаются эффективным средством для выпрямления спины. Для этого существуют такие упражнения, как:

• Лягте на живот и приподнимите верхнюю часть туловища, опираясь на прямые руки. В таком положении нужно несколько раз сделать глубокий вдох и выдох. При этом постарайтесь сомкнуть лопатки, и напрячь все мышцы спины.
• Станьте ровно и вытяните руки вниз вдоль тела. После этого попытайтесь максимально возможно тянуться макушкой вверх, при этом не отрывая стопы от пола. Почувствуйте, как растягивается ваш позвоночник и укрепляются мышцы живота.
• Сядьте на корточки и опустите корпус тела на пол. При этом тянитесь туловищем вперед, сохраняя спину ровно.